[스크랩] 이두근을 위한 바벨운동
보디빌더는 대회를 위해 인간근육의 한계를 보여주는 선수를 지칭합니다. 따라서 모든 남자들이 보디빌더가 될 필요는 없겠죠? 옷을 입었을 때나 벗었을 때나...멋진 모습은 아틀래틱 몸매입니다. 스피드가 느껴지는 남자의 몸매 - 바로 아틀래틱입니다. 여성들이 섹시함을 느끼는 남자의 몸 - 물론 아틀래틱 입니다. 여러분도 봄날휘트니스에서 알려 드리는 아틀래틱 운동법을 배워보세요. 멋진 몸매는 물론 건강까지 얻을 수 있습니다. 지금 보시는 동작은 이두근을 위한 바벨운동입니다. 알통이라고 얘기하는 이두근을 발달시키기 위해서는 10~16회 가량 할 수 있는 무게를 택하세요. 너무 무겁게 하면 부담스러운 팔뚝이 될 수 있습니다. 이 운동을 할 때 주의할 점은, 절대 반동을 이용하지 말라는 것! 몸이 앞뒤로 움직이거나 무릎이 조금이라도 움직이면 안됩니다. 오직 이두근만 사용하세요. 덤벨을 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 마십니다. 최하위 지점에서 머무르지 말고 곧바로 덤벨을 올립니다. 하루 3~5셋트를 합니다. 자신이 목표로 한 횟수(10~16개)의 마지막 동작은 가까스로 올라가야 합니다. 또는 올라가다 포기해도 상관없어요. 만약 10개를 목표로 했다면 마지막 10개를 젖먹던 힘까지 내서 해야 합니다. 정확한 동작으로 도저히 할 수 없는 싯점을 한계점이라 합니다. 10개를 하고도 몇개 더할 수 있을 것 같다는 생각이 든다면?? ㄴㄴ
덤벨의 무게를 올려야 합니다. 그래서 한계점을 겪어야 합니다. 이렇게 해야만 근육세포가 손상(?)이 됩니다. 운동으로 손상된 근육은 72시간 후에 더욱 강하게 복구가 됩니다. 근육복구에 필요한 것은 단백질 이구요. 이런 과정이 반복되어 더욱 선명하고 멋진 근육이 만들어 집니다.
노하우팟을 통해 아틀래틱 운동법이 계속 연재됩니다. ^^
정리하자면,
운동으로 인한 근육손상 - 단백질+휴식 - 더욱 크고 강한 근육으로 복구
운동시범 : 봄날휘트니스, Chief Trainer 강인섭, 031-904-5869